Взвешивайтесь в одинаковых условиях
Лучшее время — утром, после туалета, до завтрака и примерно в одинаковой одежде. Так данные будут сопоставимее. Если ежедневные цифры вызывают напряжение, выберите комфортную частоту, например три раза в неделю.
Смотрите на среднее за 7 дней
Один результат почти ничего не говорит о направлении. Семидневное скользящее среднее сглаживает случайные колебания и лучше показывает устойчивую динамику.
Не оценивайте неделю по одному дню
- Сравнивайте одинаковые дни недели или недельные средние.
- Отмечайте необычные обстоятельства в комментарии.
- Дополняйте вес замерами тела и фотографиями.
- Выбирайте реалистичную цель и корректируйте её при необходимости.
Соберите картину целиком
Иногда вес стоит, а талия уменьшается или фотографии уже показывают изменения. fitXO хранит эти сигналы вместе, чтобы ваш вывод не зависел от одной цифры.
Начать дневник